[...] pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata Jestem początkujący dlatego proszę o skorygowanie błędów. Z góry dzięki !
[...] temperatury ciała, wzrost i podział komórek, pracę narządów wewnętrznych), zaś lwia część jest natychmiast odkładana jako tłuszcz. Efekt? Ludzie tyją dosłownie od kromki chleba popitej wodą, a jednocześnie czują się zupełnie bezsilni, pozbawieni energii no i... cały czas potwornie głodni. Ponieważ nasze komórki nie mogą obejść się bez [...]
[...] Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g lub Kromka chleba razowego Serwk wiejski 200g Owoc np. jabłko ok. 200g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez cukru. (6:30) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem lub woda 250ml (9:30) Śniadanie 2: (w szkole)jabłko lub jogurt naturalny (11:00) Śniadanie 3: (w szkole) 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z szynką 2 plasterki sera żółtego jakaś papryka ogórek lub pomidor do tego (14.20) (w domu) : Puszka Tuńczyka w sosie własnym + [...]
[...] w paczce wymieszane) lub surówka 16:00-18:00 trening (trening trwa około 1h20min + dojście na siłke) 5 posiłek 18:30 1. Banan 2. Sałatka z tuńczyka (taka meksykańska z warzywami) 3. Jogurt pitny lub jakiś serek 6 posiłek 20:30 1. Serek biały 2. 2 kromki chleba z wędliną lub serem 3. Jogurt pitny 4. Porcja białka na noc Prosze o poprawki:)
[...] diety i co ewentualnie należałoby w niej zmienić. Mam 19lat ważę 76-78kg, mam 178cm wzrostu, od 8 do 15 jestem w szkole.Cel masa. 1posiłek 7:00-7:30 -jajecznica z 2 jajek -2 kromki chleba razowego -70g płatków owsianych -szklanka mleka 2posiłek 9:30-10:00 -4kromki chleba razowego -4 plasterki szynki -4 plasterki sera zółtego - pomidor, ogórek [...]
[...] 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba lub omlet z 4-5 jaj, 50 otreby owsiane, 60 platków owsianych posilek 2 i 3 (w szkole) kanapka 100g piersi i 2 kromki chleba x 2 lub (w weekendy) 100g piers z warzywami posilek 4 i 5 (przed i potreningowy) 150g piersi i 50 g kaszy, makaronu posilek 6 200g [...]
[...] trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i jogurt truskawkowy150g W szkole ok. 14.00 4 kromki chleba z serem Obiad ok. 16 -17 : Jakaś zupa np pomidorówka z ryżem lub makaronem czasami kasza z mięsem , makaron z jajkiem Kolacja ok. 20.00 : 4-5 [...]
[...] z dyni Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g lub Kromka chleba razowego Serwk wiejski 200g Owoc np. jabłko ok. 200g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kalkulatora potreningu.pl) 11.63% Tak więc dieta.. Śniadanie : 100g płatków owsianych z 20g otrębów pszennych gotowanych w ok 400ml mleka. II śniadanie: 4(ok.200g) kromki chleba razowego z jakąś wędliną albo serem Obiad: 200g piersi z kurczaka ze 100g ryżu brązowego i jakieś warzywka Następnie idę na siłownię i po niej jem ok kostkę [...]
[...] owocowy50ml+miód pszczeli25ml po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek. II posiłek: jajecznica z 4-5 jaj, z szynka50g, cebulka+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem i otrebami100g z masłem10g + szynka + ser zółty po 40g. III posiłek(obiad): zupa(zalezy w jaki dzien,dzis np barszcz ukrainski600ml, [...]
[...] 68-204g. Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam około godziny 19. (3-4 razy w tygodniu) Sen oczywiście około 8 godzin Posiłek I 7.00 2 kromki chleba Wędlina 250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub [...]
[...] następującą dietę: Śniadanie: -płatki owsiane zalane 1 -2 szklankami przegotowanego chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego suchego bądź z niewielką ilością margaryny, 1 banan lub jabłko. II posiłek (spożywany po treningu, bez względu na porę treningu): 1 szklanka [...]